спина

Всем привет,собственно вопрос мой прост,каждый из нас достаточно много времени проводит за компьютером,в сидячем положение,есть даже такие которые большую часть своей жизни провели сидя за своими компьютерами,в одном так сказать положении. Хотелось бы узнать какими методами,физичискими...